Ejercicios para limpiar el vientre y los costados

Ejercicios para limpiar los lados y el estómago

Ejercicios para eliminar la grasa del abdomen y los ladosEjercicios para limpiar el estómago y los costados, ¿cuáles son los más efectivos? En Internet, y en las fuentes impresas se ofrecen una variedad de actividades físicas. Y la mayoría de ellos son cargas clásicas en el área de prensa. Sin embargo, muchos instructores de gimnasia están seguros de que para eliminar la grasa del abdomen, los ejercicios deberían ser diferentes. Dado que en los "giros" clásicos solo se inflan los músculos, el estómago puede hacerse aún más grande visualmente. Por lo tanto, la carga no debe ir directamente a los músculos abdominales. Describiremos algunos de los más efectivos. Ejercicios especialmente diseñados para limpiar los lados y el estómago son ideales para hacer en casa. De los equipos deportivos solo necesitarás pesas. Pero incluso sin ellos, puede hacerlo, simplemente reemplácelos con botellas de 1,5 litros llenas de agua. Comencemos?

1. Piernas en el ancho de los hombros, en las manos de pesas. Haga sentadillas, si es posible, tirando de la pelvis hacia atrás para eliminar la carga excesiva de la espalda y las rodillas. Las sentadillas se realizan hasta un ángulo de 90 grados. Las tensiones presionan y los músculos de la pantorrilla.

2. Lunge con el pie hacia adelante. Ponte de pie sobre una rodilla. Mancuernas en las manos. El muslo con la caña forma un ángulo de 90 grados. La espalda es recta. Regrese a la posición inicial. Haz un ataque primero en una pierna, luego en la otra. Caderas tensas, nalgas, músculos de la pantorrilla y, por supuesto, la prensa.

3. Pon tu pie en el soporte (por ejemplo, en un taburete bajo o un taburete). En las manos, tome pesas y levántelas hacia arriba en el lado opuesto arrojado a la elevación. Es decir, los brazos alargados y una pierna levantada deberían dibujar una línea recta. Ahora tu pierna se dobla en la rodilla y tira del costado de las manos, mientras que las manos se doblan en los codos y tiran hacia la rodilla. Repita lo mismo en el otro lado. Este tipo de ejercicio para eliminar la grasa de los lados es muy efectivo.

4. Pon tu pie en el estrado. Dobló en la rodilla, la otra pierna se aparta. Es decir, el énfasis está en la pierna doblada. Mitad, muslo y espinilla forman un ángulo de 45 grados. Una mano del mismo lado, junto con una mancuerna, levanto al mentón. Ahora, al mismo tiempo, flexionamos la pierna en la rodilla, llevamos el peso a la otra pierna y levantamos el brazo con la mancuerna. Regrese a la posición inicial. Realiza el ejercicio sin problemas. Los músculos de la prensa abdominal trabajan activamente.

Eso es lo que los ejercicios para eliminar el estómago serán, literalmente, en unas pocas semanas. La velocidad para lograr el resultado dependerá de la cantidad de exceso de grasa que se necesita eliminar, y de la regularidad de los ejercicios y la duración del entrenamiento. Aviso, no hay ejercicios aburridos en la prensa, que son aburridos desde la escuela. Mientras más interesante sea la capacitación, es más probable que la persona se involucre, mejores serán los resultados. Pero no se debe olvidar el entrenamiento físico, sino también la dieta. Una persona con exceso de peso ni siquiera puede soñar con una bella figura levantada solo con la ayuda del esfuerzo físico. En primer lugar, las personas obesas se dedican a la aptitud física y, en segundo lugar, la grasa máxima todavía se quema al disminuir la ingesta calórica. Para hacer esto, puede usar una dieta balanceada o desarrollar la suya propia. Recuerde que en la dieta de una persona para una existencia normal, debe haber proteínas, carbohidratos y un poco de grasa todos los días. Las grasas animales deben ser limitadas, los productos proteínicos deben preferirse a la carne y el pescado bajos en grasa, y de los carbohidratos a los vegetales. Si sigue una dieta, la ingesta calórica debe ser de alrededor de 1200 kcal por día (para una mujer que no realiza trabajo físico pesado). En el proceso de quitar el abdomen y los costados, los ejercicios ayudan notablemente, no se puede prescindir de ellos. Por lo tanto, no seas flojo y realiza a diario los 4 ejercicios simples y aburridos anteriores.

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