Ejercicios para mujeres embarazadas en el trimestre

Ejercicios para mujeres embarazadas en el 1 °, 2 °, 3 ° trimestre

Ejercicios para mujeres embarazadas en el trimestreLos ejercicios para mujeres embarazadas en términos de trimestres difieren en su intensidad y naturaleza de la carga. Si desea mantener una buena forma y bienestar durante los 9 meses y soportar fácilmente el parto, no se olvide de la gimnasia sin complicaciones. Considere los ejercicios recomendados por ginecólogos y entrenadores deportivos para un período particular de embarazo.

1 trimestre

Las primeras 12-14 semanas de desarrollo embrionario son las más peligrosas para él. Es por eso que se recomienda limitar las actividades físicas en este momento. En ningún caso, no presione a la prensa, puede provocar un aborto espontáneo. Pero puedes entrenar tus caderas y realizar un ejercicio de respiración muy útil y necesario para las futuras madres.

Итак, упражнения для беременных 1 trimestre — простые и эффективные.

1. Necesitarás una silla con respaldo. Apoyando las manos en el respaldo de la silla, no haga sentadillas muy profundas con las piernas separadas. Se recomienda alternar este ejercicio con un levantamiento en los dedos de los pies.

2. Fortalece los músculos de la mama y mejora su forma. No es ningún secreto que en el período de la maternidad y después del parto, en muchas mujeres, la mama pierde su forma. Esto es poco probable que ocurra si realiza este ejercicio simple. Mantenga sus manos al nivel del cofre, cierre sus manos. El ejercicio consiste en tratar de cerrar las palmas tanto como sea posible, durante la ejecución se siente perfectamente cómo funcionan los músculos pectorales.

3. Ejercicio para músculos abdominales oblicuos. Apoyándose en el respaldo de la silla, cruce la pierna transversalmente, luego hacia los lados y hacia atrás. Esto sirve para prevenir las estrías y una buena preparación para el parto.

4. Rotación de la pelvis. Es muy simple: realiza movimientos circulares de la pelvis en una dirección y en la otra. Las piernas tienen los hombros separados y ligeramente dobladas en las rodillas.

5. Y este ejercicio se puede realizar en cualquier cantidad, en cualquier momento y en casi cualquier lugar. Realice una rotación circular del pie. Levántate sobre los calcetines, incluso puedes sentarte. Esto ayuda a evitar las venas varicosas y los calambres. Especialmente recomendado para mujeres que pasan mucho tiempo sentadas.

2 trimestre

Продолжим наш краткий обзор и рассмотрим рекомендованные упражнения для беременных 2 trimestre. Именно этот период является наиболее безопасным во время беременности и благоприятным для физических нагрузок. Риск возникновения угрозы выкидыша довольно низок, а женщины чувствуют себя хорошо — симптомы раннего токсикоза уже исчезли, а психологическое состояние улучшилось за счет осознания своего положения и всей той радости, что ждет впереди.

Los ejercicios para el segundo trimestre están dirigidos, en primer lugar, al área pélvica. Su ejecución regular ayuda a evitar problemas como la incontinencia, que a menudo ocurre en mujeres que dan a luz en repetidas ocasiones que son mayores de 30-35 años. El resultado será más efectivo si, junto con lo siguiente, realiza los ejercicios de Kegel.

Se recomienda excluir los ejercicios donde la carga cae sobre una pierna y se aplica en la venda, comenzando a las 16-18 semanas, cuando el útero ya está creciendo significativamente, y la futura madre se vuelve menos ágil. Tampoco se recomienda acostarse sobre la parte posterior de la carga, solo de lado, para que el útero no apriete la vena hueca y no provoque una falta de oxígeno en el feto.

1. Comenzamos con un calentamiento. Siéntate sobre una superficie dura y cruza las piernas frente a ti. Gira la cabeza en una dirección y en la otra dirección. El próximo ejercicio: giros suaves con el cuerpo con los brazos separados.

2. El próximo ejercicio: siéntese en la postura de la sirenita y estire su brazo hacia arriba en la inspiración, en la exhalación, agárrela de la cabeza.

3. Para los músculos abdominales oblicuos en el segundo trimestre, el ejercicio es algo diferente. Se lleva a cabo acostado de un lado, las manos están una sobre la otra y se extienden hacia adelante. Debe girar el brazo superior del cuerpo 180 grados y luego volver a su posición original.

4. Haga ejercicio para los músculos del seno (vea el primer trimestre).

5. Siéntate para que las nalgas estén sobre los talones. Tire de sus brazos hacia adelante y toque la frente con el piso. Esto tiene un excelente efecto relajante. Las piernas en las rodillas se pueden separar ligeramente para que la barriga quede entre ellas.

3 trimestre

El nacimiento se acerca, el peso aumenta, incluso el ejercicio más simple se vuelve aburrido y pesado. Pero luego los ejercicios para mujeres embarazadas en fitball vienen en ayuda, en una pelota de gimnasia especial. Puedes hacerlo tú mismo en casa (solo tienes que comprar una pelota primero), o en el centro para mujeres embarazadas. Por qué fitball, en lugar de la carga habitual. También se puede realizar, pero los ejercicios de fitball son más efectivos, interesantes. Además, las clases en la pelota del gimnasio son muy cómodas y cómodas para las mujeres embarazadas durante largos períodos de embarazo. Los ejercicios recomendados se pueden dividir figurativamente en tres categorías: para las nalgas y los muslos, para los brazos, para el cofre.

1. Llevará pesas ligeras que pesen no más de 1 kilogramo. Sentado sobre la pelota, debe doblar alternativamente las manos.

2. Sentarse en el piso en turco aprieta la pelota de manera fácil y rítmica con las manos: este es un excelente ejercicio simple para los músculos pectorales.

3. Si no se siente demasiado incómodo para recostarse de espaldas, puede intentar hacer este ejercicio durante 1-2 minutos, es una excelente prevención de las venas varicosas. Acostado de espaldas, debe apoyar el pie en la bola y hacerla girar hacia adelante y hacia atrás o hacer movimientos circulares.

Не забывайте о том, что упражнения для беременных 3 trimestre очень часто вызывают тонус матки, такова физиология. Если вы почувствовали болезненные ощущения, пульс участился, немедленно прекратите разминку. В таком случае лучше обойтись дыхательной гимнастикой, о ней мы расскажем ниже. Есть и медицинские противопоказания к любым типам физической активности, о них нужно всегда помнить.

1. Algunas enfermedades crónicas (por lo tanto, antes del inicio de la capacitación debe hablar con su médico).

2. Con toxicosis temprana pronunciada.

3. Con secreción sanguinolenta de la vagina.

4. Con toxicosis tardía (gestosis).

5. Con polihidramnios.

Y, finalmente, ejercicios de respiración. Sirven como una especie de relajación. Si respira correctamente en todas las etapas del parto, puede reducir significativamente el efecto del dolor. Pero sin un entrenamiento regular y concentración de atención, es prácticamente imposible.

1. Respiración diafragmática. Coloque una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho y respire profundamente y exhale. Tenga en cuenta que al inhalar, solo se levanta el abdomen y el pecho permanece inmóvil. Respira en tu nariz.

2. respiración en el pecho

a) Coloque sus manos sobre las costillas, extienda los codos hacia los lados. Al respirar, los codos deben deslizarse hacia los lados, y el estómago y el pecho permanecen en la misma posición.

b) Ponga una mano en el pecho y la otra en el estómago. Al inhalar, el pecho se eleva, el estómago está inmóvil.

Es muy importante realizar ejercicios de respiración, no hacer ejercicios de respiración; de lo contrario, el niño puede experimentar hipoxia. La duración de las clases es de 30-40 minutos.

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