El arte de vivir largo y feliz: 7 simples reglas de

No solo sobreviva al cabello canoso, y mantenga la capacidad de trabajo, el bienestar y la mente clara incluso en la vejez: esa es la meta que se mantiene hoy para la palabra "longevidad". ¿Cómo podemos extender los años activos de la vida?

Regla uno: no coma en exceso. La moderación en los alimentos apoya la actividad de las células y su renovación, mientras que el exceso de calorías aumenta la carga sobre el cuerpo, provoca exceso de peso y la obesidad. Coma 5 veces al día en porciones pequeñas, esto le permite mantener el nivel de azúcar en la sangre a un nivel constante, así como no sobrecargar los órganos digestivos.

Regla dos: cada edad: su propio menú. Si usted tiene 30 años, se apoyan en el hígado y los frutos secos (fuentes de hierro y vitaminas del complejo B), después de 40 comer más queso (que le dará el calcio, que con la edad "lavado" del cuerpo), después de 50 Limitar el consumo de carne (ahora es mejor no tener más de 2 veces por semana), sustituyéndolo por mariscos y productos lácteos bajos en grasa. El más "difícil" para los productos del cuerpo que a cualquier edad deben minimizarse, y es mejor para excluir todo - son fuentes de azúcares "simples" y grasas ocultas, especialmente confitería y "comida rápida". Reemplazar los carbohidratos complejos "inútiles" - pan de harina de trigo, cereales y frutas y verduras ricas en fibra (lo cual es importante para la motilidad intestinal normal).

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Regla tres: ocuparse del asunto. El trabajo contribuye a la juventud, dicen los franceses. El que no trabaja, pero pasa el tiempo en cuatro paredes, parece más viejo. Los negocios favoritos evitarán la depresión y el estado de "insultos crónicos", que a menudo se convierten en los primeros signos del envejecimiento psicológico y hacen que una persona sea más susceptible a las enfermedades, incluidos los tumores malignos. Como lo han descubierto los sociólogos, lo mejor es ayudar a mantener a los jóvenes de la profesión relacionados con la creatividad y la comunicación humana (artistas, músicos, psicólogos) mejor que otros.

Regla cuatro: muévete más. En el proceso de la actividad física, se liberan activamente varias hormonas importantes para el cuerpo, incluida la somatotropina, cuya producción disminuye con la edad. Incluso diez minutos de deportes al día (por ejemplo, caminar activo) prolongan la vida.

Regla cinco: tener sexo. El amor es el mejor agente antiedad. Dos veces a la semana teniendo relaciones sexuales, se obtiene una carga de vivacidad en forma de hormonas de alegría endorfinas, desarrolladas durante las relaciones sexuales. Se ha demostrado que las endorfinas ayudan a fortalecer el sistema inmune.

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Regla seis: dormir tranquilo. La temperatura óptima para dormir es de 17-18 ° C. Es en esta situación que una persona está inmersa en el sueño más profundo posible, lo que restaura bien las fuerzas. Mientras que el sueño inadecuado y la falta crónica de sueño contribuyen al desarrollo de una variedad de enfermedades, desde las nerviosas hasta las cardiovasculares.

Regla siete: entrenar el cerebro Lea más, aprenda de memoria versículos, resuelva crucigramas, aprenda idiomas extranjeros, cuente en su mente y en una calculadora. Forzando al cerebro a funcionar, ralentizamos el proceso de degradación relacionada con la edad y simultáneamente activamos la actividad del sistema cardiovascular.

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